6 bước để có kế hoạch luyện tập bóng đá thành công

Bây giờ mùa giải đã bắt đầu đối với nhiều người trong chúng tôi, và sẽ sớm kết thúc phần còn lại, chúng tôi phải cân nhắc kế hoạch luyện tập của mình. Bạn lập kế hoạch luyện tập hiệu quả và hiệu quả như thế nào là việc luyện tập của bạn sẽ tốt như thế nào.

Có ai trong số này giống kết quả ac milan với đội bóng đá của bạn không?

Bạn không có kế hoạch luyện tập bóng đá. Bạn canh cánh cho nó. Đôi khi những việc cần phải hoàn thành, hãy hoàn thành. Lần khác, bạn quên. Bạn chạy hoàn toàn theo bản năng.

Bạn dành rất nhiều thời gian để tạo ra một lịch trình luyện tập, đôi khi miễn là việc luyện tập sẽ như vậy. Nhưng khi buổi tập bóng đá của bạn bắt đầu, bạn thấy mình bị kéo dài thời gian, cắt giảm các đội đặc biệt và đánh mất sự tập trung mà bạn đã có trước đó vào ngày hôm đó.

Bạn có một lịch trình luyện tập bóng đá tuyệt vời và hoàn toàn có ý định theo dõi nó. Nhưng bạn mải mê tập luyện đến nỗi quên nhìn đồng hồ đeo tay, hầu như mỗi ngày. Bạn chạy quá giờ và tranh giành để bắt kịp trở lại.

Nếu vậy, có một tin tốt và một tin xấu. Đầu tiên, tin tốt là: Có những chương trình tuyệt vời, những đội vô địch, trên khắp đất nước này giống như bạn.

Tin xấu? Có rất nhiều đội khác ngoài kia, những người điều hành một con tàu chặt chẽ, tuân theo lịch trình, hoàn thành công việc đúng thời hạn và giành chức vô địch.

Để lập kế hoạch luyện tập hiệu quả, bạn cần xem xét 6 bước (có thể là 5?):

Khởi động: Giúp các cầu thủ của bạn thả lỏng, giải quyết các vấn đề về tính linh hoạt và di chuyển, giảm căng cứng và nói chung là ngăn ngừa chấn thương – hãy làm tất cả với một bài khởi động tốt. Sự kết hợp giữa động tác kéo giãn tĩnh và động, tập trung vào sự linh hoạt của hông, sẽ rất hiệu quả.

Cá nhân: Đây là phần tiền của bạn trong việc thực hành. Tôi biết rằng nhiều bạn có quá ít huấn luyện viên nên việc tập trung vào các kỹ năng dành riêng cho từng vị trí là rất khó, nhưng hãy tìm cách. Ít nhất là làm việc về chặn, đánh bại các khối và giải quyết – những điều đó áp dụng cho mọi thứ! Có một nhân viên tốt? Hãy quan tâm đến E.D.D. của bạn – Các cuộc thi hàng ngày mà người chơi của bạn phải có thể thực hiện để thành công. Sau đó, làm việc trên các kỹ năng cụ thể cho đối thủ sắp tới của bạn.

Giảng dạy: Cài đặt mặt trận mới, đội hình, chơi, pha nguy hiểm, blitzes, v.v. Điều này có thể trong một khoảng thời gian cá nhân hoặc theo nhóm, nhưng hãy dành thời gian để giảng dạy với tốc độ chậm.

Nhóm: Chia nhỏ các phần trong nhóm của bạn. Chúng tôi thực hiện 3 cuộc tập trận cùng một lúc: Các cuộc tập trận Bên trong, Bên ngoài Yếu và Bên ngoài Mạnh. Chúng tôi có thể đang làm việc với Inside Trap hoặc Iso với Mike Linebacker và hai cú tắc bóng bên trong, trong khi làm việc với End, OLB, Safety và Corner ở hai bên so với các lượt chạy bên ngoài. Chúng tôi đang tối đa hóa số lần đại diện ở đây – OLB mặt sau không học được bất cứ điều gì trong Đội khi bạn bỏ chạy khỏi anh ta!

Nhóm: Tập hợp tất cả lại với nhau. Thể hiện nhiều kiểu dáng khác nhau, cố gắng tạo lại trò chơi cho con bạn. Cho họ thấy những màn chơi hay nhất của đối thủ, cố gắng sắp xếp chúng theo cách mà đối thủ của bạn sẽ làm, kết hợp các cuộc gọi và khiến họ căn chỉnh và tấn công! Nhân tiện, đây là phần thực hành duy nhất của chúng tôi ở tốc độ trận đấu thực tế. Hầu hết trong ngày của chúng tôi, chúng tôi thậm chí sẽ không đi xuống mặt đất. Tôi hy vọng rằng năm nay đội của chúng tôi cũng sẽ đủ tốt để giữ vững vị trí đồng đội!

Điều kiện: Chúng tôi không điều kiện (đây là lý do “Có thể” xuất hiện!). Tôi không nghĩ là sai khi chạy một vài bình khí vào cuối buổi tập. Nhưng nếu con bạn đang trong tình trạng tốt – có thể là do chương trình trái mùa của bạn – và bạn chạy một bài tập lạc quan, nhịp độ nhanh mà ít phải đứng xung quanh, bạn không cần phải điều hòa nhiều. Nếu bạn vẫn đang chạy khí trong tuần cuối cùng của mùa giải, bạn chưa hiểu về cơ thể con người. Xin lỗi vì đã xúc phạm bạn, nhưng bạn cần phải thay đổi. Nhưng hãy cảm nhận những đứa trẻ của bạn đang ở ngoài, và nếu chúng không đạt được phong độ trong mùa giải, hãy chạy thêm ở đây (không quá 40 thước Anh). Để hiệu quả hơn, hãy sử dụng Máy khoan đuổi bắt hoặc một số dụng cụ điều hòa khác liên quan đến bóng đá sẽ giúp ích cho bạn nhiều hơn là làm việc theo đường thẳng.

Bạn cần biết cách tổ chức tất cả những điều này? Kiểm tra một bài thực hành mẫu, cả phần điền và chỗ trống:

Kế hoạch thực hành mẫu

Bây giờ, chúng tôi đã giải quyết được vấn đề cho những người trong nhóm đầu tiên.

Nếu bạn thuộc trường hợp thứ hai và thường xuyên bỏ qua lịch luyện tập của mình, bạn cần phải cam kết thực hiện nó. LUYỆN TẬP bản thân tuân theo kế hoạch luyện tập. Vào cuối tuần, hãy đánh giá sự tiến bộ của bạn. Bạn có thể làm gì để cải thiện đội bóng của mình? Làm việc đó vào lịch trình tuần tới của bạn. Không ngừng nói với bản thân trong quá trình luyện tập rằng bạn sẽ điều chỉnh lịch trình tiếp theo, không phải lịch trình hiện tại.

Đối với những người thuộc nhóm thứ ba, hãy tìm một người nào đó trong nhân viên có điện thoại Android và đưa họ truy cập Android Market. Tìm kiếm CoachTime. CoachTime là một Ứng dụng Android được phát triển để giúp bạn luôn đúng tiến độ. Đặt số tiết, độ dài của khoảng thời gian (chúng tôi sử dụng 20 kỳ cho 6 phút mỗi kỳ trong 2 giờ thực hành thông thường) và chèn tên các kỳ kinh của bạn.

6 bước để có kế hoạch luyện tập bóng đá thành công
Scroll to top